Según un estudio reciente, realizar 15 minutos diarios de ejercicio moderado aumenta las
expectativas de vida en tres años y reduce el riesgo de morir por
cualquier causa en un 14%. (Chi Pang Wen; Jackson Pui Man Wai;
Min Kuang Tsai; et all; 2011)
Acabó el verano y damos entrada al mes de la vuelta al cole,
Septiembre, más conocido como el mes de los nuevos propósitos: "que
si este año completo la colección de coches del quiosco, que si
este año voy a aprender inglés, que si voy a asistir a clases para
aprender a cocinar..." y quizás el mejor: "el lunes me
apunto al gimnasio". Lo decimos con rotundidad, con el
firme convencimiento de conseguirlo de una vez por todas, sin
embargo, con el paso de los días todos esos buenos propósitos van
quedando en el olvido, o bien porque al final no conseguimos apuntarnos al gimnasio o porque con el paso del tiempo nos
desmotivamos y lo dejamos.
Parece que todos pensamos que la única manera de hacer ejercicio es
ir al gimnasio a "machacarse", lo cual es un error. Existen muchas
actividades que podemos hacer en nuestro día a día para realizar la actividad física mínima recomendada por la OMS para los adultos de
entre 18 y 64 años.
Entre todas ellas yo me quedaría con caminar; al ser una
actividad apta para todas las edades, quizás la más económica, y
realizada de forma constante puede convertirse en uno de los mejores
deportes que podemos realizar. Así que, este año en vez de
"apuntarnos al gimnasio", ¿por qué no empezamos a caminar?.
Como en todo ejercicio para obtener los máximos beneficios
saludables y convertirlo en un hábito diario, te recomiendo tener en
cuenta ciertos aspectos importantes:
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| Gracias a Dolsets |
*Ritmo; camina justo en ese punto en el que no puedes mantener un
ritmo de conversación normal pero puedes hablar. Respiración
profunda y regular.
*Duración; dedica mínimo 15 minutos diarios, sábados, domingos y
festivos incluidos ; )
*Objetivo; establecete una meta. Te servirá para ser constante y
mantenerte motivado.
*Control; tienes que ser consciente de tus progresos y es importante
poder cuantificarlos para saber si estamos realizándolo
correctamente. Para ello, puedes calcular la distancia que recorres
diariamente y anotarla. Verás que según van pasando los días eres
capaz de recorrer más distancia en el mismo tiempo.
*Equipamiento; por qué llevar chandal, tal y como vas vestido puedes
realizarlo; Así que aprovecha cualquier momento. Chicas, evitad
hacerlo con tacones!!
*Y si a esto le añadimos unos estiramientos rápidos y fáciles...ya
lo hemos bordado.
Así que, anímate a caminar 15 minutos al día y date una alegría
porque tal y como dijo Antonio Machado: "caminante, no hay
camino, se hace camino al andar"
Daniel Puchades
Consultor ergosalud
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